Anaerobe Schwelle

Der Schlaumeier klärt auf: die Anaerobe Schwelle

4 mmol-Schwelle, Tangentenkonzepte, Übergang zwischen anaerobem und aerobem Stoffwechsel, usw. Es gibt unzählige Definitionen und Bestimmungen der sogenannten „Anaeroben Schwelle“ und jeder versucht sie zu verbessern. Doch um dies zu erreichen, müssen wir zunächst einmal verstehen, um was es sich bei der Anaeroben Schwelle handelt.

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Die maximale Sauerstoffaufnahme – VO2max

Das Training des Ausdauersportlers sollte auf zwei limitierende Leistungsfaktoren ausgerichtet sein: die maximale Sauerstoffaufnahme zu erhöhen und die Laktatbildungsrate zu vermindern. Wie viel Sauerstoff kann der Sportler aufnehmen und wie viele Kohlenhydrate verbraucht er bei verschiedenen Intensitäten, sind die Grundfragen. Eine hohe Ausdauerleistungsfähigkeit hängt in erster Linie mit der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2maxzusammen. Um diese dann über einen längeren Zeitraum aufrecht zu erhalten ist die Laktatbildungsrate wichtig. Was diese beiden Faktoren genau sind und wie man sie trainieren kann beschreiben wir in den folgenden Artikeln.

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Neues vom Schlaumeier: Ein nützlicher Parameter zur Trainingssteuerung – die Herzfrequenzvariabilität

Die Technologie wird immer besser und es gibt mittlerweile auch im Bereich Sport und Training unzählige „Gadgets“ auf dem Markt. Sinnvoll und gezielt eingesetzt, können diese zur Leistungsverbesserung beitragen. Wir setzten diese Saison auf die Messung der Herzfrequenzvariabilität, die uns bei der Trainingssteuerung unterstützen soll.

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Wie fit seid ihr? Der FTP Test gibt die Antwort

Wie sieht es mit der Fitness zum Anfang der Saison aus? Einfach bei den Intensitäten anknüpfen, wo man in der letzten Saison aufgehört hat? Das macht nicht unbedingt Sinn, da das Leistungsniveau in der Saisonpause normalerweise etwas abgefallen ist – was auch gut so ist. Der FTP (Funktionsleistungsschwelle) Test bietet eine objektive Möglichkeit die aktuelle Fitness zu überprüfen.

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Tipps für die gezielte Trainingsplanung – Reverse Periodization vs.Traditional Periodization

Die Planung für die Triathlonsaison 2017 ist wohl bei den meisten schon abgeschlossen oder kurz davor und das Training wird wieder aufgenommen. Denn, Triathleten werden im Winter gemacht oder wie war das? Doch wodrauf kommt es bei der Trainingsplanung an? Nach Bauchgefühl, Lust und Laune oder macht strukturiertes Training Sinn? Wie wir die kommende Saison planen erfahrt ihr jetzt:

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